ZDRAVA ISHRANA (:

  Uticaj zdrave ishrane na organizam Pravilna, zdrava ishrana je veoma važna za stanje organizma i direktno utiče na radnu sposobnost i dužinu života. Nažalost, današnju ishranu karakterišu nepravilni i nedovoljno izbalansirani obroci. U njima ima previše masnoća, mesa, hljeba a malo mliječnih proizvoda, voća i povrća. Nepravilna ishrana je faktor rizika za nastanak različitih oboljenja. Zbog toga trpi čitav organizam, a veoma je lako mnoge loše komplikacije izbjeći jednostavnom promjenom ishrane.

  Ako odlučiš da se zdravo hraniš, primjetićeš: Da imaš više energije i vitalnosti Da ćeš održavati tjelesnu masu koja ti najbolje odgovara Da ti je imuni sistem jači i bolji Da se usporavaju efekti starenja Da ti se smanjio umor i iscrpljenost Da su ti zubi i desni zdraviji Da ti se sposobnost koncentracije povećava Možeš izbjeći ozbiljniije zdravstvene probleme poput bolesti srca, nekih vrsta raka, dijabetes i bolesti žuči

KAKO SE HRANE FUDBALERI? Fudbal kao sport je fizički ekstremno zahtjevan sport, s obzirom na to da vrhunski igrači većinu utakmice rade nagle i eksplozivne pokrete koje prati visoki intenzitet. Pravilna ishrana treba da obezbijediti dovoljno, minerala, vitamina, proteina, manje količine masti i šećera kako bi fudbaleri bili oni “pravi” na terenu. Međutim, vrhunski sport se ne može održati na ovom nivo ako se još po neki dodaci u vitaminima, mineralima … ne konzumiraju. Igrači igraju onako kako i treniraju ali i kako se hrane! Potrebno je voditi računa o ishrani kako bi fudbaleri uspjeli pokazati ono što zaista i mogu. S punim stomakom svoje prave kvalitete neće sigurno pokazati, kao i ni s praznim stomakom također. Hrana koju se uzima prije utakmice mora da sadrži mnogo ugljenih hidrata, ali ne mnogo masti. Tjestenina, krompir, riža, žitarice daju potrebnu energiju, ali pri tome ne opterećuju mnogo probavni sistem. 2-3 sata prije utakmice, treninga ne treba uzimati veći obrok. Dozvolje...

  Bodibilding podrazumjeva plansko vježbanje i razvijanje mišićne mase tvog tjela pomoću dizanja tegova i adekvatne ishrane. Bilo da u teretanu odlaziš kao rekreativni vježbač ili takmičar, važno je da razumiješ da na učinak tvojih treninga u teretani utiču i aktivnosti koje imaš izvan nje. Plan ishrane za teretanu  od krucijalnog je značaja za tvoj uspjeh, jer unos pogrešne hrane može neizmjerno da naškodi tvojim ciljevima. Ovaj članak objašnjava koje namirnice treba da jedeš i izbjegavaš, ako želiš da izgradiš simetrično, skladno i privlačno tjelo.

  Voda i njena važnost u ishrani Za normalno funkcionisanje organizma neophodna je voda. Potrebno je piti svakog dana od 1,5-2 litara tečnosti. Podelite tu količinu u čaše i pijte vodu i kad mislite da niste žedni. Vodu uzimajte između obroka, nikako za vreme. Uzimanje vode u toku obroka razređuje želudačnu kiselinu neophodnu za normalno varenje hrane.   Koje su najčešće greške u ishrani mladih ? Neredovni obroci Izostanak voća i povrća Povećana upotreba slatkiša i gaziranih pića Manjak fizičke aktivnosti Obroci van kuće Izostavljanje glavnih obroka Neprimjerene i rigorozne dijete Preporuke za zdrav dnevni obrok Doručak najkasnije do 8h – musli, jogurt, kriška , voćni šejk Užina do 11h – voće, u malim količinama Ručak do 14 h – mesa/riba sa barenim povrćem Užina do 17 h- voće Večera do 20H- povrće sa salatom

  Šta je piramida ishrane? Piramida ishrane je vizuelni prikaz namirnica koje treba da budu zastupljenje u svakodnevnoj ishrani. Količine namirnica koje uzimate su individualne i zavise od Vašeg organizma- da li ste zdravi, u fazi rasta i razvijanja, da li imate dijabetes, da li imate svakodnevne fizičke i mentalne napore, neku hroničnu bolest koja zahtijeva specijalan režim ishrane, ili jednostavno želite da se zdravo hranite. Bazu piramide  čine namirnice koje treba da se nalaze svakog dana na našem tanjiru. Najveći dio našeg dnevnog obroka treba da sadrži ove namirnice- hljeb, riža, krompir, tjestenjine. Ove namirnice jedemo najviše u odnosu na druge iz piramide. Povrće i voće su sljedeći veliki dio piramide. Jesti ih u svakom obroku, s tim da se voće jede bar 2-3 sata poslje glavnih obroka. Voće i povrće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, sprečavaju oštećenje i starenje organizma. Mljeko i jogurt su bogati kalcijumom, što je važno za kosti. Meso, riba, jaj...